10 อาหารโฟเลตสูง ที่ดีต่อสุขภาพคนท้อง
คุณแม่มือใหม่
10 อาหารโฟเลตสูง ที่ดีต่อสุขภาพคนท้อง
อาหารโฟเลต ทำไมจึงสำคัญกับการตั้งครรภ์
อาหารโฟเลต #กรดโฟเลต (Folate acid) คือ กรดโฟลิก (Folic acid) เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่พบในอาหารตามธรรมชาติ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์ ควรเตรียมร่างกายด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟลิกหรือโฟเลตเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ สำหรับการทาน โฟลิกควรทานอย่างต่อเนื่องไปจนกระทั่งตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการทานโฟลิกจะช่วยป้องกันและลดปัญหาความผิดปกติของระบบประสาทของทารกในครรภ์ นั่นคือ ภาวะไม่มีเนื้อสมอง ภาวะไขสันหลังไม่ปิด ที่มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายของแม่ขาดหรือไม่ได้รับโฟลิก อย่างเพียงพอ กรดโฟลิกมีความจำเป็นต่อการช่วยสร้างเซลล์สมองและช่วยพัฒนาการของเซลล์สมองของทารกในครรภ์1
อาหารโฟเลต 10 อย่าง ที่ดีต่อสุขภาพของคนท้อง
-ถั่วเลนทิลต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 180 ไมโครกรัม
-กระเจี๊ยบมอญต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 134 ไมโครกรัม
-หน่อไม้ฝรั่งสุก 6 หน่อ มีปริมาณโฟลิก = 132 ไมโครกรัม
-ผักปวยเล้งสุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 130 ไมโครกรัม
-ถั่วแดง ½ มีปริมาณโฟลิก = 114 ไมโครกรัม
-อะโวคาโดสดขนาดกลาง ½ ผล มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
-น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
-ข้าวโพดนึ่งฝักใหญ่ 1 ฝัก มีปริมาณโฟลิก = 55 ไมโครกรัม
-บร็อกโคลี่สุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 52 ไมโครกรัม
-สัปปะรดศรีราชา 100 กรัม มีปริมาณโฟลิก = 54 ไมโครกรัม
สำหรับตัวอย่างอาหารที่แนะนำให้ลองหามารับประทานกันแล้ว ก็ยังสามารถทานกรดโฟลิกที่เป็นในรูปแบบวิตามิน อย่างไรลองหามาทานกันด้วยนะ เพื่อจะได้ให้การตั้งครรภ์ของคุณแม่เป็นการตั้งครรภ์คุณภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ทั้งคุณแม่และลูกน้อยค่ะ
ที่มา : https://eln.theasianparent.com/folate-foods-for-pregnancy-mums/?fbclid=IwAR1bUBZHG8w1KyQ95BSKfMp3MzGTaUDrE_O06FfaDhvVHn9J7fviziWS4QE
