รวมเมนูคุณแม่หลังคลอดที่ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกาย
คุณแม่มือใหม่
รวม เมนูแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน
1.เมนูเพิ่มน้ำนม
•แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
•กุยช่ายผัดตับ
•กุยช่ายผัดไข่เค็ม
•กุยช่ายผัดหมู
•ฟักทองผัดไข่
•แกงเหลืองมะละกอ
•ไก่ผัดพริกขิง
•ไข่ตุ๋นน้ำขิง
•ยำหัวปลี
•ผัดหัวปลี
•ต้มขาอกไก่ใส่หัวปลี
•แกงส้มมะรุม
2.ฟื้นตัวเร็ว
•ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)
•ปลาผัดพริกไทยดำ
•ปลานึ่งสมุนไพร
•ต้มยำปลา (เผ็ดน้อย)
•ซุปไก่ตุ๋น
•ผัดผักใบเขียว
•ผักนึ่ง
•ไข่ผัดขิง
•อกไก่ผัดขิง
•เนื้ออบ
•นม
•ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)
•ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
•ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
3.รักษาแผล
•ไก่ตุ๋นยาจีน
•ผัดผักบุ้งไฟแดง
•บรอกโคลีผัดกุ้ง
•เนื้ออบ
•หมูย่างสมุนไพร
•ปลาทอดขมิ้น
•ไก่ต้มน้ำปลา
•ปลาทอดสมุนไพร
•ถั่วต้ม
•ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
•ข้าวต้มปลา
•ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน
•ไข่ต้ม
•ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)
•น้ำเต้าหู้
4.แก้ปวดเมื่อย
•ข้าวหมูแดง
•แซลมอนผัดบรอคโคลี
•สลัดผักน้ำใส
•ปลานึ่ง-ผักสด
•ไก่ผัดขิง
•น้ำมะพร้าว
•ผัดผักรวมมิตร
•น้ำผลไม้คั้นสด
•ไข่ตุ๋นทูน่า
•นม
•อกไก่ย่าง
•มะเขือเทศ
และสิ่งที่คุณแม่มือใหม่ต้องรู้ เมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังคลอดก็คือ อาหารหมักดองทุกชนิด อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นรสเปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด และเผ็ดจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานต์เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม อาหารที่มีโซเดียมสูง เลี่ยงอาหารที่คาโบไฮเดรตเยอะๆ เช่น ข้าวเหนียว ค่ะ
ที่มา:https://th.theasianparent.com/
